Энергетики и изотоники

Энергетики в современном мире обрели огромную популярность. Относясь к разряду безалкогольных напитков, они стали доступны для подростков и даже для детей. В то же время, в категорию спортивного питания входят изотоники, которые нередко путают с энергетиками. Цена на спортивные изотоники в разы выше цены на обычные энергетики, продающиеся в любом супермаркете.

Есть ли между ними существенная разница, и что они приносят организму – пользу или вред? Об этом читаем ниже.

Что собой представляют энергетические напитки

Энергетики стимулируют нервную систему человека, обладают антиседативным эффектом за счет содержания в них:

• кофеина;
• таурина;
• ниацина;
• гуараны;
• быстрых углеводов.

Эпизодическое их употребление может быть оправдано необходимостью завершить какую-либо работу, быть в тонусе после изнурительных поездок, либо просто взбодрится при упадке сил, который носит лишь кратковременный и эпизодический характер.

Состав изотоника – напитка для спортсменов

• витамины группы В, С, Е и РР;
• пантотеновая и фолиевая кислота;
• ниацин;
• биотин;
• макроэлементы – калий и магний, натрий и кальций, хлор, которые являются электролитами;
• углеводы в виде глюкозы, сахарозы, фруктозы и мальтодекстрина – основные источники энергии для спортсменов;
• могут входить ароматизаторы и красители.

Как видим – никаких стимуляторов. В составе изотоника не должно быть кофеина, гуараны, и никакого другого тонизирующего вещества.

Для чего нужен изотоник спортсменам

При длительных интенсивных тренировках организм теряет с потом не только влагу, но и электролиты, осуществляющие передачу нервных импульсов от периферической нервной системы в ЦНС. В результате возникает:

• усталость;
• апатия;
• мышечные судороги, возникающие на фоне потери натрия и магния;
• потеря координации, а иногда, и сознания.

Восстановить энергетический баланс помогают быстрые углеводы, входящие в состав любого изотоника. А макроэлементы и витамины восстанавливают электролитный баланс организма. Благодаря своей рецептуре, изотоник очень быстро всасывается в кровь, восстанавливая ее состав.

Изотоники необходимы спортсменам, которые:

• тренируются более 40-60 минут в интенсивном режиме;
• осуществляют забег на марафонские дистанции;
• выполняют силовые упражнения, вызывающие обильное потоотделение.

Но, спортсмены это, прежде всего, живые люди, которые хотят пить приятный напиток, совмещая приятное с полезным. Поэтому многие производители позволяют себе вводить в состав дополнительные компоненты:

• экстракт зеленого чая, который богат кофеином, потому бодрит и повышает работоспособность;
• экстракты женьшеня и имбиря тоже действуют возбуждающе на нервную систему, что на какое-то время улучшает спортивные показатели;
• сок фруктов и ягод является дополнительным источником углеводов и витаминов и значительно улучшает вкус изотоника.

Как принимать изотоники

Производители, а их немало, выпускают их в виде:

• таблеток;
• порошка;
• жидкого концентрата;
• готового продукта.

Как правильно, и в какой концентрации разводить тот или иной изотоник, написано обязательно на упаковке продукта, или в прилагающейся аннотации.

Принимать ли изотоник до тренировки, или во время нее, решает сам спортсмен, ориентируясь на те задачи, которые он решает во время тренировочного процесса:

• если изотоник помогает избавится от излишней жировой прослойки, то за 30-40 минут до тренировки;
• чтобы восполнить потерю влаги и электролитов, то в процессе тренировки – через 45-60 минут после ее начала.
• пить изотоник после тренировки не имеет смысла.

Гуарана в составе изотоников

Гуарана, которую щедро используют в качестве энергетического стимулятора в медицине и спортивном питании, это семена лианоподобного растения с одноименным названием. В чем ее отличие от привычного уже нам кофеина:

• по содержанию кофеина, она превосходит даже сами зерна натурального кофе, но кофеин быстро всасывается в кровь и его стимулирующий эффект кратковременен;
• порошок гуараны, который добавляют в изотоники некоторые производители этого продукта, усваивается в продолжение 2-3-х часов с момента приема, и действует на организм более щадяще, не подхлестывая нервную систему.

Прием изотоников, с гуараной в составе, не всегда оправдан необходимостью. Надо понимать, что искусственная стимуляция нервной системы обязательно приведет к ее истощению, а заодно и к потере высоких спортивных показателей, а самое главное, и здоровья.

Изотоники для бегунов

Физическая нагрузка на весь организм при беге достаточно велика. Обычно, даже тренировочный процесс забирает много сил и ресурсов организма. Что уже говорить о соревнованиях, когда отдача максимальная и надо показать высокие результаты. Потому изотоники для бегунов крайне необходимы, как для тех, кто бежит на дальние дистанции, так и для спринтеров. Самыми популярными у бегунов спортсменов считаются:

• FitActive Fitness Drink Strawberry-Lime Vplab 500 г;
• FitActive Fitness Drink mango Vplab 500 г;
• Iso Fuel+Carnitine pineapple GEON 300 г с карнитином со вкусом ананаса;
• Iso Fuel+Carnitine GEON 300 г с карнитином со вкусом лимона.

Они не только быстро и эффективно восстанавливают потерю воды и электролитов, но и насыщают энергией все мышцы, задействованные во время бега.

Можно ли изотоник детям

Надо понимать, что это не просто тонизирующий напиток, а элемент спортивного питания, который целесообразно употреблять только спортсменам в процессе тренировки. Потому давать детям этот спортивный энергетик не целесообразно.

Для детей, занимающихся спортом, возможен прием изотоников без энергетических стимуляторов, только для восстановления сил и электролитов, в процессе интенсивных тренировок.

Для всех, кто решил себя побаловать таким мощным энергетиком, следует помнить:

• что высокое содержание быстрых углеводов может привести к быстрому набору жировых отложение;
• передозировка витаминов и макроэлементов маловероятна, а вот передозировка кофеина и других биостимуляторов, может быть губительна для гипертоников;
• для страдающих диабетом людей, изотоники – табу.

Можно ли сделать изотоники собственными руками

Их можно приготовить на собственной кухне без особенных усилий. Для этого понадобятся:

• вода комнатной температуры;
• мед или сахар;
• фруктоза (если есть);
• мальтодекстрин, который можно приобрести по очень сходной цене;
• сок любого фрукта или ягоды;
• соль.

Основной принцип приготовления изотоника – создать раствор соли близкий к составу плазмы крови.

Рецепт изотонического раствора

Этот раствор может служить основой для различных изотонических композиций. Для его приготовления понадобятся следующие 

• вода – 1 л;
• соль – ½ ст. ложки;
• пищевая сода – ½ чайной ложки;
• мед – 2 ст. ложки.

1. Развести в воде все ингредиенты и тщательно размешать.
2. Изотоник уже готов, но можно добавить в него фруктовый сок, дольки лимонов, сок имбиря;
3. Если вы хотите, чтобы он обладал свойствами энергетика, то вместо воды возьмите литр заваренного и охлажденного черного или зеленого чая.